계단 오르기 효과 주의할 점 자세

계단 오르기 효과 주의할 점 자세를 살펴보겠습니다. 계단을 오르면 심혈관 건강을 가져오며 허벅지 근육을 강화시켜 줍니다. 인지 기능 개선과 치매 예방에도 도움을 줍니다. 내려올 때는 엘리베이터를 이용합니다. 계단은 어둡지 않으면서 환기가 되는 곳이 좋습니다. 안전하게 오르는 것이 가장 좋습니다.

1. 계단 오르기 효과

• 심혈관 질환으로 사망하는 위험을 크게 줄여줍니다.
• 평지를 걸을 때보다 에너지가 1.5배 이상 소모됩니다.
• 근육량이 늘어 기초대사량이 많아집니다.
• 우리 몸 전체 근육의 30퍼센트를 차지하는 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.
• 계단을 올라가면서 균형 감각을 키울 수 있습니다.
• 심장과 폐 등의 심폐 기능을 강화할 수 있습니다.
• 허벅지 근육을 강화하면서 무릎 관절의 피로를 줄일 수 있습니다.
• 인지기능 개선과 치매 예방에 도움을 줍니다.

2. 계단 오르기 적당 층 수

• 운동 효율을 가지려면 30분에 10층 정도를 오르면 됩니다.
• 한 층 오르고 1분 쉬고를 반복하는 것을 권장합니다.

3. 계단 오를 때 주의할 점

• 아파트 등의 공동 주택에서는 다른 세대에 소음 등의 불편을 주지 않도록 합니다.
• 내려 올 때는 엘리베이터를 이용합니다.
• 환기가 잘 되는 계단을 오르도록 합니다.
• 너무 어두운 계단은 헛디딜 수 있으므로 주의합니다.

4. 계단 오를 때 자세

• 젊은 사람 : 가슴과 허리를 펴고 오릅니다. 발바닥은 전체를 딛거나 절반만 디뎌도 되는데 절반만 접촉하면 스트레칭 효과도 발생합니다.
• 노인 : 가슴과 허리를 펴고 오릅니다. 안전을 위해 발바닥 전체를 디디면서 오릅니다.
• 기타 : 계단 오르기가 자유로운 사람은 빠르게 오르기와 천천히 오르기를 섞으면 운동 효과를 더 크게 높일 수 있습니다.

이상으로 계단 오르기의 효과와 올바른 자세, 오를 때 주의할 점 등을 살펴보았습니다.

참고하셔서 건강한 신체를 유지해 가시기 바랍니다.