수면에 도움이 되는 음식과 도움이 안 되는 음식
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수면에 도움이 되는 음식과 도움이 안 되는 음식을 소개합니다. 수면에 도움이 안 되는 음식은 카페인, 술, 지방, 매운 것, 단 것, 탄산, 과도한 물 등입니다. 이러한 음식들은 수면의 질을 나쁘게 하고 잠못 들게 하며 잠에 들더라도 쉽게 깨게 합니다. 수면에 도움이 되는 음식들에는 바나나, 따뜻한 우유, 통곡물, 허브차, 아몬드, 체리, 기름진 생선, 잎 넓은 채소 등입니다. 이런 음식들에는 수면을 유도하는 물질이 포함되어 있고, 수면의 질을 높이는 효과를 줍니다.
1. 수면에 방해되는 음식
다음 음식들은 수면을 방해합니다.
카페인이 든 음식
커피, 차, 에너지 음료, 콜라 등은 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 정신을 각성하게 해 쉽게 잠들지 못하게 합니다.
술
술을 마시면 쉽게 잠이 들지만 수면의 질은 나빠집니다. 중간에 화장실을 가기 위해 잠에서 깨기도 합니다.
매운 음식
매운 음식은 속쓰림을 유발합니다.
이런 증상은 잠을 방해하게 됩니다.
지방이 많은 음식
지방이 많은 음식은 소화 불량을 일으킵니다.
소화 불량은 불편함을 초래해 잠에 들지 못하게 합니다.
당분이 많은 음식
당분이 많으면 혈당 수치를 높이게 됩니다.
혈당 수치가 올라가면 수면을 방헤하게 됩니다.
티라민이 많이 들어 있는 음식
숙성 치즈, 절인 고기, 콩 등에는 티라민이 들어 있습니다. 티라민은 뇌를 자극하는 노르에피네프린을 방출하게 해 잠을 방해합니다.
*티라민:음식이 발효되는 과정에서 생성되는 물질. 일부 사람들이 티라민을 섭취하면 뇌를 자극하고 혈압을 상승하게 하는 노르에피네프린이 방출된다고 합니다.
탄산 음료
탄산 음료는 복부 팽만, 가스를 유발하게 해 몸을 불편하게 합니다.
이런 증상은 수면을 방해하게 됩니다.
과도한 수분 섭취
많은 물을 마시면 잠을 자는 도중 화장실에 가야 합니다.
잠에서 깨기 때문에 수면을 방해하는 요소가 됩니다.
2. 수면에 도움이 되는 음식
다음은 수면에 도움이 되는 음식들입니다.
따뜻한 우유
따뜻한 우유에는 수면 유도 물질 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진하는 트립토판이란 아미노산이 포함되어 있어 수면에 도움이 됩니다.
바나나
바나나에는 몸을 이완시키고 수면을 유도하는 근육이완제 칼륨과 마그네슘이 들어있어 수면에 도움이 됩니다.
체리
체리에는 수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌을 생성시켜 줍니다. 수면에 매우 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다.
아몬드
아몬드에는 마그네슘이 많이 들어있습니다.
근육 이완을 촉진시켜 잠을 잘 잘 수 있게 합니다.
허브차
카모마일, 라벤더 등의 허브차는 마음을 진정시켜 주어 수면에 쉽게 들 수 있게 합니다.
통곡물
귀리, 현미 등은 수면 유도 세로토닌 합성을 돕는 트립토판 생산을 증가시켜 주어 수면에 도움이 됩니다.
기름진 생선
연어, 참치, 고등어 등 기름진 생선에는 비타민 D, 오메가3가 들어있어 수면에 도움이 됩니다.
잎이 넓은 채소
시금치, 케일 등의 채소에는 칼슘이 많이 들어있어 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다. 또한 잠을 잘 잘 수 있게 도와주는 엽산도 들어있어 숙면에 도움이 됩니다.
이상으로 수면에 도움이 되지 않는 음식과 도움이 되는 음식을 살펴보았습니다.
참고하셔서 좋은 잠 주무시기 바랍니다.
