염증 개념 염증 개선 식품

염증 개념 염증 개선 식품에 대해 살펴보겠습니다. 염증은 우리의 몸이 유해한 자극에 노출되었을 때 몸이 회복되는 과정입니다. 염증을 그대로 놔두면 다른 질병에 걸리고 암까지 걸릴 수도 있습니다. 염증을 완화해 주는 식품에는 강황, 감태, 과일, 토마토, 마늘 등이 있습니다.

1. 염증이란

• 염증은 우리 몸이 세균, 바이러스, 손상 등 유해한 자극에 대해 보이는 방어 반응입니다. 몸의 경비 시스템이 작동하여 외부 침입자를 물리치고 손상된 조직을 회복시키는 과정입니다.

2. 염증의 주요 특징

• 발적(붉어짐): 혈관이 확장되어 혈액 순환이 증가하면서 나타납니다.
• 부종(붓기): 혈관벽이 투과성이 높아져 혈액 성분이 조직으로 빠져나오면서 발생합니다.
• 열감: 염증 반응으로 인해 체온이 상승합니다.
• 통증: 손상된 조직에서 방출되는 물질들이 신경을 자극하여 통증을 유발합니다.

3. 만성 염증이란?

• 염증이 방치되어 쌓인 것을 만성 염증이라고 합니다.
• 만성 염증은 암으로 발전할 수 있고, 여타의 질병에 걸리게 하는 원인이 되기도 합니다.

4. 만성 염증 자가 진단

아래 증상 중 4개 이상 지속되면 의심해 보셔야 합니다.

• 이유 없이 담에 잘 걸린다.
• 몸이 무겁고 자주 붓는다.
• 고혈압, 당뇨병이 있다.
• 치은염, 치주염 등의 잇몸질환이 있다.
• 뱃살이 자꾸 진다.
• 피부 트러블이 자주 생기고 손톱이 잘 부서진다.
• 집중력이 예전보다 많이 떨어진다.
• 소화가 안 되고 변비가 있다.
• 늘 배가 고프고 단 것이 당긴다.
• 술과 담배를 하고 인스턴트 음식을 자주 먹는다.

5. 만성 염증에 좋은 음식

마늘

• 마늘은 대표적인 항암 식품입니다. 염증을 줄여주는 성분이 들어있어 염증 감소에 도움을 줍니다.

강황

• 카레에 쓰이는 재료입니다. 염증 완화 성분이 들어있어 염증을 줄여주고 활성산소를 없애줍니다.

토마토

• 대표적인 건강 식품입니다. 항산화제가 풍부하게 들어있어 염증 완화에 큰 도움을 줍니다.

감태

• 요오드와 칼륨 등 염증 개선에 도움이 되는 성분들이 많이 포함되어 있습니다.

표고버섯

• 면역력을 증가시키고 감염 예방에 도움을 주는 성분이 많이 포함되어 있어 염증 완화에 도움을 줍니다.

생선

• 연어, 고등어, 참치 등의 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있어 염증 감소에 도움을 줍니다.

견과류

• 아몬드, 호두 등의 견과류에는 항산화 물질이 풍부해 염증을 억제해 줍니다.

채소

• 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 잎채소에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄여주고 면역력을 강화시켜 줍니다.

곡물

• 현미, 귀리 등 통곡물에 식이섬유가 풍부해 혈당을 조절해 주고 염증을 감소시켜 줍니다.

과일

• 베리, 사과, 바나나 등 과일에는 항산화 물질이 풍부해 염증을 완화하고 세포 손상을 예방해 줍니다.

이상으로 염증 개념과 염증 개선 효과에 도움을 주는 식품을 살펴보았습니다.

참고하셔서 염증을 조절하셔서 건강한 삶을 살아가시기 바랍니다.