요가의 개념과 자세
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요가의 개념과 자세에 대해 살펴보겠습니다. 요가는 인도의 전통적인 수련법으로 알려져 있습니다. 몸과 마음을 이완시키면서 근력 강화, 스트레스 감소, 신체활력 증진 등 많은 긍정적인 효과를 줍니다. 현재 하타요가, 아쉬탕가 요가, 비크람, 빈야사, 쿤달리니, 에어리얼 요가 등 다양한 요가 수련을 할 수 있는 수련원고 학원이 있습니다. 조금씩 꾸준히 수련해야 하며 급작스럽게 수련할 시 부상에 유의해야 합니다.
1. 요가 개념
요가는 인도의 정신수련법입니다.
특정 자세로 몸과 마음을 수련합니다.
합쳐지다 또는 통합하다라는 뜻의 산스크리트어에서 유래되었습니다.
2. 요가 효능
요가의 효능은 다음과 같습니다.
- 호흡에 집중하는 운동으로 내면을 살피는데 좋음
- 몸을 스트레칭 하기 때문에 유연성을 향상시킵니다.
- 신체 능력의 한계까지 움직이므로 근력을 향상시킵니다.
- 신체균형능력을 향상시킵니다.
- 오랜 시간 같은 동작을 유지하므로 지구력을 향상시킵니다.
- 신체를 움직이면서 스트레스를 해소할 수 있습니다.
- 우을증을 개선할 수 있습니다.
- 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
3. 요가 자세들
다양한 요가 자세들이 있습니다.
하타요가
- 한 동작을 오랜 시간 유지하는 방식의 요가
- 한 자세를 오래 유지하므로 명상과 함께 할 수 있습니다.
아쉬탕가 요가
- 역동적인 요가 수련 방식입니다.
- 각 자세마다 응시해야 하는 지점이 있는 것이 특징입니다.
비크람 요가
- 90분 동안 26가지 동작을 하면서 근육, 인대 등을 늘려주고 몸의 각 부분을 움직이도록 고안된 요가입니다.
빈야사 요가
- 호흡과 동작을 하나로 만들면서 정신을 집중할 수 있게 하는 요가입니다.
- 흡사 요가 댄스를 하는 느낌을 받아 재미를 느낄 수 있습니다.
쿤달리니 요가
- 쿤달리니는 산스크리트어로 똘똘 감겨진 것이란 뜻입니다.
- 신체의 약했던 부위기 회복되고 강해지는 경험을 할 수 있습니다.
- 자신만의 쿤달리니를 깨워 세상의 에너지와 연결한다는 의미를 가진 수련을 합니다.
에어리얼 요가
- 일명 플라잉 요가라고도 합니다.
- 매트 위에서 하는 요가와 달리 천장에 매달려 천을 붙잡고 합니다.
4. 요가 부작용
요가는 유익한 운동이지만 다음과 같은 부작용이 있습니다.
- 무리한 동작 시도는 부상을 유발할 수 있습니다.
- 급격한 활동은 척추질환 악화를 유발할 수 있습니다.
- 어깨, 팔꿈치, 손목 등의 부상에 주의해야 합니다.
5. 요가 시 유의점
- 임신부의 경우 전문가의 지도를 따라야 합니다.
- 사전에 근육과 인대를 충분히 풀어주어야 합니다.
- 땀으로 인한 미끄러움 방지를 위해 요가매트를 사용하셔야 합니다.
- 스트레칭을 많이 하므로 활동성이 좋은 복장을 착용하셔야 합니다.
이상으로 요가의 개념과 각종 자세, 유의점 등을 살펴보았습니다.
참고하셔서 건강한 신체와 정신을 유지하시기 바랍니다.
