체지방 1kg 빼는데 걸리는 시간

체지방 1kg 빼는데 걸리는 시간에 대해 살펴보겠습니다. 체지방은 섭취한 영양분 중 몸에서 쓰고 남은 영양분을 저장하는 것입니다. 체지방 1kg을 빼는데는 운동별로 많은 시간이 필요합니다. 체지방은 꾸준한 운동과 식습관 변화가 필요합니다.

1. 체지방이란?

분해되지 않고 몸 안에 그대로 쌓인 지방을 말합니다.

영양분을 섭취한 후 우리의 몸이 쓰고 남은 영양분을 저장해 놓은 것이라고 보면 됩니다. 저장된 체지방은 필요 시 분해되어 에너지로 쓰입니다.

2. 체지방 1kg 빼는데 걸리는 시간

체지방을 빼려면 축적된 지방을 에너지로 써야 합니다.

활동량을 늘리면 됩니다.

체지방 1kg 빼는데 걸리는 시간은 운동별로 다음과 같습니다. 운동의 강도에 따라 필요 시간은 달라질 수 있습니다.

걷기

체중 50kg : 38시간 40분
체중 60kg : 28시간
체중 70kg : 24시간 40분

계단/사이클/달리기/스쿼트

체중 50kg : 21시간
체중 60kg : 17시간 30분
체중 70kg : 15시간

등산/자전거

체중 50kg : 18시간 20분
체중 60kg : 15시간 17분
체중 70kg : 13시간 6분

수영

체중 50kg : 16시간 18분
체중 60kg : 13시간 35분
체중 70kg : 11시간 38분

요가

체중 50kg : 58시간 40분
체중 60kg : 48시간 50분
체중 70kg : 41시간 50분

런닝머신

체중 50kg : 13시간 57분
체중 60kg : 11시간 37분
체중 70kg : 9시간 58분

에어로빅

체중 50kg : 24시간 30분
체중 60kg : 20시간 20분
체중 70kg : 16시간 45분

3. 체지방률 계산하기

체지방률

체지방률은 체중에서 지방무게가 차지하는 비율을 말합니다.

계산법

제지방량(근육, 골격, 혈액 무게) 계산법

남성 : (1.10*체중)-(128*(체중 제곱/키 제곱))
여성 : (1.07*체중)-(128*(체중 제곱/키 제곱))

체지방량 계산법

체지방량=체중-제지방량

4. 효과적으로 체지방 빼기

식사 조절하기

운동만으로 빼기는 쉽지 않습니다.

식사도 중요합니다. 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질 섭취를 늘립니다.

운동은 꾸준히 하기

한꺼번에 뺀다고 운동을 한꺼번에 무리하게 하면 오히려 다치게 되어 운동도 못하게 됩니다.

매일 조금씩 꾸준히 하는 마음가짐이 중요합니다.

스트레스 풀기

스트레스가 쌓이면 식습관도 무너지고, 신체 균형도 어긋나게 됩니다.

스트레스를 받지 않도록 해야 하고 받은 스트레스는 바로 풀도록 합니다.

이상으로 체지방을 빼는 방법에 대해 살펴보았습니다.

찌기는 쉬우나 빼기는 어렵습니다.

꾸준한 관리로 체지방을 관리하시기 바랍니다.