탄수화물 중독 테스트 중독 극복 방법

탄수화물 중독 테스트 중독 극복 방법을 소개합니다. 테스트 항목에서 일정 개수이면 탄수화물 중독을 의심해 보아야 합니다. 탄수화물 중독이 되면 비만, 고혈압, 당뇨가 오게 되면서 건강을 크게 해치게 됩니다. 중독을 극복하려면 채소를 많이 먹고 당 지수 낮은 음식을 섭취하도록 합니다. 입이 심심하면 견과류를 먹고 잠을 잘 자도록 합니다.

1. 탄수화물 중독 테스트

탄수화물 중독이 의심되는지 다음 항목을 체크해 봅니다.

테스트1 항목

아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.
오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다.
밥을 먹는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다.
주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.
방금 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는다.
잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.
식이요법을 3일 이상 해본 적이 있다.
단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.
배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.
음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.

테스트1 결과 해석

3개 이상 중독 가능성, 4개~6개 중독 위험성
출처 : 100세 프로젝트

테스트2 항목

이유없이 짜증이 나고 스트레스를 받으면 뭔가 먹고 싶다.
잡곡밥보다는 흰쌀밥을 좋아하고 주로 먹는다.
주 3회 이상 밀가루 음식을 먹는다.
배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.
아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.
오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배고름을 느낀다.
잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.
밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않아 디저트를 찾게 된다.
주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 단 간식이 있다.
식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다.

테스트2 결과 해석

3개 이상일 경우 주의, 4~6개 위험, 7개 이상 중독 의심
출처 : 서울시50플러스포털( https://50plus.or.kr/detail.do?id=14280638 )

2. 탄수화물 중독 원인과 결과

탄수화물 중독 원인

정제된 탄수화물 과도하게 섭취
빵, 라면, 흰쌀, 과자 등이 정제된 탄수화물로 만든 식품입니다.
정제 탄수화물이 체내 들어오면 포도당으로 전환됩니다. 그러면 체내 당 수치가 높아집니다. 췌장에서 인슐린 분비로 포도당 수치를 낮춥니다. 수치가 낮아지므로 다시 단것을 요구하면서 허기를 유발합니다. 이런 과정이 반복되면서 지속적으로 음식을 요구하는 악순환이 이루어집니다.

탄수화물 중독 결과

비만, 당뇨, 고혈압을 유발합니다.

3. 탄수화물 중독을 극복하는 방법

탄수화물 중독을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.

당지수 낮은 음식을 섭취하도록 합니다. 고구마, 현미, 호밀빵, 사과, 우유 등이 대표적으로 당지수가 낮은 음식입니다.
식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하도록 합니다. 포만감도 높이고 당 수치도 낮출 수 있습니다.
튀긴 것 말고 삶거나 조리해서 먹도록 합니다.
허기 지면 견과류를 섭취하도록 합니다. 당수치를 조절할 수 있도록 합니다.
충분한 수면을 취하도록 합니다. 충분히 잘 자는 것만으로도 탄수화물 중독을 예방할 수 있습니다.

이상으로 탄수화물 중독 테스트와 원인, 극복 방법을 살펴보았습니다.

탄수화물 중독에 걸리면 건강을 해치게 됩니다. 참고하셔서 건강을 챙기시기 바랍니다.